産後、授乳が軌道に乗ってくるとお腹がめっちゃ空きますよね～。食べたくてたまりませんが、好きなモノを好きなだけ食べていては体重がなかなか戻りません。
赤ちゃんのためにもママのためにも、産後はお腹が空いた時は何を食べれば良いのでしょうか？
産後はお腹がすく時は何を食べれば？
赤ちゃんはお母さんのおっぱいでしか栄養がとれません。ママの母乳だけが頼りなんです。それが分かっているから、無茶な食事制限ダイットなんてしたくありませんよね。それに栄養が赤ちゃんに行ってしまっているので、ママ自身の体も心配です。この時期にしっかり食べないと貧血になってしまったりふらついたりします。
私は貧血でふらふらしながら赤ちゃんのお世話をしていて、普通の人ならなることはない病気になってしまったことがあります。その時はお医者さんにしっかり栄養を取って休養しなさいと怒られました(^_^;)特に痩せているわけでもなく、むしろ太り気味なのにｗ
そんなことがあったので、完母の時期はお腹が空いたからと言って満腹感を得るためだけに、なんでもいいからカロリーを摂取するというのはやめましょう。
しっかり必要な栄養をとって、脂分や糖分は抑え気味にする。というのがとても大事です。
そして、授乳期にオススメされるのが和食なんですよね。で、私は授乳＝和食が良いと思っていたので、結構和食で頑張っていたのですが・・よくよく考えると和食ってお砂糖よく使いますよ。油も煮物をするときは、まず油で野菜を炒めますよね。
単純に和食なら良い！というよりも油やお砂糖を控えめにした料理を選ぶのが良いですね。例えばかぼちゃの煮つけなどはカボチャを蜂蜜で炊くと自然な甘さで美味しいです。お醤油もちょっとで良いです。なんだったら抜きでも良いぐらい！・・・と言っても私はちょっぴり醤油を入れてしまいますけどね(^_^;)
授乳中のダイエットメニューはどんな物を選ぶ？
授乳中はダイエットをしてはいけません。赤ちゃんにも赤ちゃんの世話をするお母さんにも悪影響です。ダイエットをしなくても必要な栄養をきちんと取って行けば徐々に体重は戻ってきます。だけど、注意しないといけないのは赤ちゃんの離乳食が波に乗ってきた頃です。
今までは赤ちゃんは母乳から100％栄養をもらってきたけれど、食事から栄養を取るようになってきます。そして母乳は栄養を取るためにあるのではなく、段々と精神的な安心を得るためのものに変わってくるんですよね。
なのにお母さんの胃はたくさん食べる事に慣れて来ちゃっているから、赤ちゃんに飲む母乳以上に食べてしまうんです。この時期ぐらいからダイエットというか、自分の体重管理に意識を向けて行くのが良いタイミングでしょう。
でも今までガッツリ食べていたので、急に食べることを止めるのは相当なストレスになります。我慢も必要です。そんな時に私は汁物をよく取っていました。温かい汁物なら満足感もありますし、お野菜中心なので太りにくいです。特にお昼ご飯なんかは汁物と軽く炭水化物を取ると充分良い昼食になります。
今回は2つ私がよく食べているスープを紹介します。
洋風（？）だとコチラ
↑の量のままで作ると結構量が多いです。数日食べ続けるのが苦手なら量を調節したほうが良いでしょう。
和風ならコレ
簡単満腹ダイエット?私のデトックススープ by Ｒくんママ
どちらもボリュームがあるので満足感があります。少し多めに作って間食にしても良いですね。スープは朝作るか、前日に作っておけば温めるだけで済むので割りと作りやすいメニューだと思います。
授乳中でも甘いものはやめられない！
授乳中だからこそかもしれませんが、甘いもの食べたくなりますね。体が糖分を欲しているらしいので基本はおにぎりや芋など炭水化物を取るのが良いそうです。
そうはいっても甘いモノを食べたくなりますね。昔見たダイエット本ではおやつをどうしても食べたくなったら自分で作ることをルールにしようと書かれていました。
そうすると手間がいるから、めんどくさいからとハードルが上がって、おやつを食べなくなるんだとか。赤ちゃんがいるとさらにハードルが上がるのでちょうど良さそうですね。かと言って、一々細かく計量してお菓子を作るのはさすがにできません。
あんまりハードルが上がってしまうと、逆に「もう市販品でいいや～」となってしまいますからね。ということで、簡単に作ることができるお菓子の紹介をします。
ホットケーキを家で焼き、ジャムと蜂蜜で食べる。しかも牛乳を豆乳に変えればカロリーも抑えられて良いですね。
りんごをいちょう切りにして、大さじ２、３の水入れて、とろ火にかけて１時間ほど置けばりんごの水分がでて甘く煮えます。煮詰めると砂糖なしでも甘いですよ。これをこのまま食べても良いし、クラッカーなどに乗せても良いですね。お好みでシナモンをふりかけても♪（私はシナモン苦手です(-_-;)
フライパンを熱してバターを小さじ1/2溶かし、スライスしたバナナを炒めます。少し透き通ってきた頃にグラニュー糖をふりかけます。グラニュー糖が茶色くなりかけたら出来上がりです。完熟バナナなら砂糖もいらないかも
どれもアイスクリームを添えたいですよね～(^_^;)たまにはそれもありかなぁ( ´∀｀)
でもでも私は、お菓子食べても良いと思うんです。一日に一回、量を決めてなら。そうしないとママもストレスでイヤになってしまいますよね。だけどやみくもに食べていたらやっぱり体重も戻りにくいですし、赤ちゃんにもよくないですよね。
一日一度のお楽しみと考えて、好きなお茶やコーヒーと、きちんと食べる分をお皿に入れて椅子に座ってゆったり食べる。そうすればドカ食いも減りますし、気持ちもリフレッシュできると思います。
おわりに
産後、授乳中はお腹が空きやすいですし、赤ちゃんのお世話も大変でストレスがたまるのでついついドカ食いに走ってしまいます。
ですが、食べるものを選んでしっかり食べて、母乳にもママの体にも良い食事やおやつを楽しみましょう。
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