仕事中にどうしても眠い時の対策は?私の場合の対処法も紹介

公開日:  最終更新日:2016/02/10

仕事中でもお昼ごはんを食べた後は急激に眠くなりますよね。ですが仕事中ですからお昼寝をするというわけにもいきません。

どうしても眠たくなってしまった場合、どのようにして眠気を飛ばすのか、また仕事中にできるだけ眠たくならないようにするための対処方法を紹介します。

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仕事中どうしても眠い時の解消法

仕事中にどうしても眠たくなった時の解消方法を紹介します。お仕事の内容によって出来るものをできない物があるので、色々試してみてくださいね。

  • ガムやフリスクを食べる
  • 噛むという行動は眠気を覚ましてくれます。可能であれば固いおせんべいやスルメの方が歯の力が必要になるので眠気の解消に良いですよ。

  • コーヒーを飲む
  • カフェインは覚醒作用や集中力アップの効果が期待できるのでコーヒーを飲むのも良いですね。他にもカフェインが入っている飲み物は紅茶や緑茶など。コーラにも含まれています。カフェイン+冷たくて、炭酸がシュワシュワしているので眠気覚ましに良さそうです。

  • メガシャキや眠眠打破のようなドリンク剤を飲む
  • カフェインが含まれているので覚醒作用が期待できます。

  • 手を洗う
  • いつもより丁寧に手を洗います。腕まで洗うとさらにすっきりした気分になります。

  • 顔を洗う
  • 女性だと化粧が落ちてしまいますので、スプレー式の化粧水などでシュッシュとしてティッシュオフするだけでも気分がスッキリしますよ

  • 歯を磨く
  • 簡単なストレッチをする
  • 背伸びをするだけでも気分がすっきりしますね

  • アロマオイルに頼る。
  • 眠気覚ましに良いアロマを利用します。
    >> 眠気を解消するアロマはこちらで紹介しています。

  • 眠気覚ましに良いツボを押す
  • >> 眠気を解消するツボはこちらで紹介しています。

  • 息を止める
  • 体の中にある空気を一度全部吐き出してから、我慢ができるギリギリまで息を止めます。脳が危険を察知して覚醒するとか。ですが本当に酸欠になったらダメなので加減してくださいね。

  • 仕事の内容を変えてみる
  • 気分転換に違う案件の仕事にとりかかってみると使う脳みそが変わるのか新鮮な気分になります。また誰かと話をしに行くのも、話すことで脳が動いて目が覚めますよ。

仕事中の眠いを防ぐ対策

昼間眠たくなってしまうのは、前日きちんと眠れていないのかもしれません。良質な睡眠をとるために対策しましょう。

  • ホットミルクやハーブティを飲む
  • ホットミルクはリラックス効果があるそうです。カモミールには安眠効果、リラックス効果があるそうですよ。

  • 部屋の温度調節の確認
  • 暑すぎると寝付きが悪くなります。夏はタイマーで冷房をつけると切れた時に起きてしまったり、眠りが浅くなってしまうので、一層のこと朝まで付けっぱしにしておいた方が眠れる場合も。ですが設定温度をあまり低くし過ぎると朝、冷えてしまいますので、少し高めの温度にしておきましょう。

    寝冷え防止のためにタイマー設定にするなら睡眠後3時間で切れるぐらいがよいですね。エアコンの風が直接かからないように注意します。

  • 部屋の照明はどうでしょうか?
  • 真っ暗の部屋では寝られない人は足元に明かりを置くようにすると良いですよ

  • ゆっくりお風呂に入って体をリラックスさせる
  • お風呂は寝る1時間前に入った方が、深い睡眠が期待できます。

  • 寝る前にテレビやスマホなどの画面を見ないようにします。
  • 目や脳が興奮状態になり寝付きが悪くなります。寝る2時間前は見ないほうが良いです。


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仕事中に眠い時の対処法~私はこうして乗り切った

私は立ち仕事とデスクワークの経験があります。どちらにしても究極に眠くなった場合はトイレに行って1、2分でも目をつぶってじっとしています。

眠れはしませんが、少しはマシになります。あとは背筋を伸ばしたり、アメを食べたり。おとなりの人とおしゃべりをしたりして気分転換をしていました。

同じような仕事をすると、どうしても単調になってきて眠くなってしまうんですよね。ですから気分転換になるようなことを探してやっていました。例えば給湯室の片付け事をしだしたり、倉庫に行って在庫の確認をしたりなどです。

ですが結局一番効果的なのはお昼寝です。お昼の休憩時間に5分でも寝ておくと全然違います。

おわりに

本当はどうしても眠くなった時はお昼寝をしたほうが仕事の効率も上がるし良いのでしょうが、現実的になかなか難しいですよね。

気持ちを切り替えて、眠気が取れるような工夫をするしかないですね。

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